[...] a gdy czułem że zwalniam - truchtem i starałem sie opanować oddech ;). Niedawno zacząłem biegać wytrzymałościowo na bieżni. Równym tempem na 12 minut. Oddech wygląda tak zaczynam od tempa na cztery 4xwdech co krok, 4xwydech co krok potem tempo na 3 i tak biega mi sie najlepiej potem przyśpieszam oddech coraz bardziej i po ok 1,5 km oddycham juz [...]
Witam 1.Wyczytałem że ściskaczami ćwiczy się co drugi dzień. Tak się składa że nie wiem czy lepiej ćwiczyć w dni treningowe (wypada także w dzień treningu bicepsów/tricepsów) czy w dni wolne od ćwiczeń. Jeśli w dni trenigowe to czy bezpośrednio po trenigu grup mięsniowej czy po paru godzinach. Jak się ma do tego ćwiczenia regeneracja. Przecież po [...]
Witam, przeglądałem forum wielokrotnie w poszukiwaniu czegos na mój temat. Moim problemem jest brzuch, szczerze to waze 71kg jestem chudy cwiczylem sezonowo co prawda z przerwami wakacyjnymi ale od tego roku zaczałem brac to na powaznie. Nie mam problemu co do innych parti ciała oczywiscie dieta leci i systematyczny trening ale brzuch co z nim [...]
[...] rece itd masakra.Ta "szczuplosc" rąk i klatki piersiowej wiaze sie z niezbyt dobrze rozwinieta tkanka miesniowa a raczej jej brakiem.Do czego zmierzam? Chodzi miu o to czy moge stosowac diete redukcyjna na schudniecie np http://www.sfd.pl/temat89657/ by pozbywac sie tluszczu z brzucha a jednoczesnie brac kreatyne jako budulec miesnia? dodam [...]
Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]
Siema ! Od około pół roku korzystam z treningu fbw i chciałem żebyście go ocenili ewentualnie coś doradzili.. Mam nadwagę, jak widać w ankiecie, chociaż i tak już sporo tłuszczu spaliłem dzięki siłce i kardio.. Na tą chwilę chce się skupić na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i poprawieniu chociaż trochę mięśni.. Czy trening fbw jest do tego [...]
Witam panowie. Aby dostać się do szkoły muszę zaliczyć test sprawnościowy składający się z : podciągnięć nachwytem na drążku biegu na czas ( dystanse 50 metrów i 3 km) Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem, a czasu na doprowadzenie mojego ciała do odpowiedniej siły i sprawności mam około 12 miesięcy. Co do mojej budowy to jestem wysoki i szczupły ( 191 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : staram się biegać 3x w tygodniu (~8 km/h; 0:40h), siłownia 2x w tygodniu bez planu Odżywianie : dieta [...]
Witam Panowie i Panie. Ważna sprawa, potrzebuję porad z "zewnątrz". Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam pracę na 3 zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 1 tydzien-1 zmiana. Chcę to wszystko pogodzić z treningami MMA. Trenuję dopiero od 1,5 miesiąca, mam 21 lat i nie chce zakończyć tego tematu, bo chcę kiedyś walczyć zawodowo i wiem, że to jest do [...]
[...] i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za pierwszym razem mi sie krecilo w glowie od tego. A dzisiaj wrocilem i mam ciagle malo, czy to dobrze? Czemu tak jest? Czy taki trening mi cos pomogl w ogole? Czy powinienem tak cwiczyc jakis czas? Fakt, że pełnej serii nie zrobiłem, na aerobie bylem 11 minut a [...]
[...] S (olimp) i do dnia dzisiejszego zrzuciłam dodatkowy 1 kg... Nie stosuje żadnej ścisłej diety, ale zrobiłam zmiany w jedzeniu, tzn: całkowicie zrezygnowałam z białego pieczywa, ziemniaków, smażenia na głębokim tłuszczu. Staram się także ograniczać słodycze do minimów, nigdy nie jadłam ich dużo ale czasem miałam "napady". Niestety nie jem [...]
[...] tutaj zmieścić w wartościach jakie mi zostały. Posiłek 5 (20:00): Twarożek z rzodkiewkami/ogórkami i do tego kromki chleba z masłem. Kcal: 977 białko: 48g tłuszcz: 65g węglowodany: 52 Jak policzyłem masło to strasznie dużo mi wyszło, nie wiem, czy dobrze liczyłem i to może przez to są takie duże wartości tłuszczu i kcal w posiłkach z kanapkami.
Najpierw krótki wstęp : mam 21 lat, jestem dziewczyną, z bieganiem użeram się już jakieś pół roku. Ćwiczenia siłowe i bieg na 60 m zawsze szły mi nieźle, za to z kondycją katastrofa. Początkowo nawet 200 nie mogłam przebiec bez zatrzymywania się, teraz jest to ok. 1400 m. Dawniej biegałam codziennie, teraz co 2. dzień. Niestety, ostatnio nie mogę [...]
[...] i krótkie przerwy, a ćwiczenia to głównie z obciążeniem własnego ciała (pompki, podciąganie), wiec musze robić w tygodniu jeden dzień pełnej regeneracji? A tak w ogóle to czy trenując systemem na siłowni dzień treningu - dzień przerwy i na treningu robiąc właśnie taki trening obwodowy to czy Musze robić kiedyś przerwe większą niż 1 dzień? [...]
Witam 2 miesiace temu wrociłem na siłownie po dość długiej przerwie. Chciałbym zbudować masę mięśniową.Jem 3/4 posiłki dziennie oraz piję shake białkowe. Niestety razem z mięśniami zaczeła sie pojawiać w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę [...]
[...] że z takim treningiem zdążę zrobić jakąś rzeźbę do wakacji? A co do diety, wiem że to nie ten dział, ale dałby ktoś linka albo coś do tematu gdzie jest opisane jaka ma być i czym się różni od masowej? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam czytałem na forum ale nic konkretnego nie wynika z tego więc zakładam nowy tema .A więc gram w klubie w piłkę od początku wakacji i na początku było ok ale po czasie ciągły bul piszczeli w obu nogach po prostu nie mogę biegać dałem sobie spokój na jakiś czas ale po 2 treningach znów to wróciło przypomnę że ciężkich treningów nie mam a ni nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] pójść do klubu piłkarskiego, lecz mam jeden dylemat. Moją wielką pasją są rowery, a stawiam na dynamikę. Chciałbym być na boisku szybki, zwinny i wytrzymały, lecz nie wiem czy rower mi tego nie utrudni. Chciałbym piłkę nożną i rower jakoś połączyć. Czy to prawda, iż od roweru traci się na dynamice? Na pewno zyskuje się siłę, a jak jest z [...]